aplicación de ejercicios 7 minutos el número de calorías quemadas

Entrenamiento 7 Minuto: Realidad y ficción

por Bahar Gholipour, escritor de personal

Fecha: 22 May 2013: 17:53 ET

los "entrenamiento de siete minutos" está recibiendo mucha atención en estos días, y seguro que suena tentador. Pero los expertos dicen que la rutina de ejercicios expreso no es tan eficaz — o tan corto — como parece.

El entrenamiento consiste en 12 ejercicios de alta intensidad que sólo utilizan el peso corporal como resistencia. Es una forma eficaz de perder peso y mejora la salud cardiovascular y muscular, de acuerdo con un estudio sobre el entrenamiento publicado en la edición de mayo-junio del Colegio Americano de Medicina Deportiva de la Salud & Diario de fitness.

El artículo fue cubierto por los medios de comunicación nacional, enviado por correo electrónico entre amigos y discutido en la blogósfera. Ya hay aplicaciones disponibles para ayudar a mantener un registro de la hora y el orden de los ejercicios.

Sin embargo, después de echar un vistazo más de cerca a la sesión de ejercicios, los expertos han aclarado algunas de las cuestiones que rodean a la rutina de ejercicios.

¿Es realmente 7 minutos?

Una mirada más cercana en el artículo original revela que los autores sugieren repetir la rutina dos o tres veces en una fila, para lograr al menos 20 minutos de ejercicio de alta intensidad. según lo recomendado por el Colegio Americano de Medicina Deportiva de directrices.

Siete minutos es una cantidad muy pequeña de ejercicio, dijo Cris Slentz, un fisiólogo del ejercicio en la Universidad de Duke. "Los investigadores han demostrado consistentemente que un poco de ejercicio es mejor que nada, pero que más es mejor," él dijo. [Infografía: Cómo hacer el entrenamiento Minuto 7]

Slentz dijo que iba a esperar beneficio mínimo para la salud de un entrenamiento de siete minutos, pero tal vez un beneficio moderado-función física. "Alguien que hace este entrenamiento no se quema suficientes calorías para conseguir realmente los beneficios metabólicos," él dijo.

¿Quién debe hacer el entrenamiento?

Los autores no recomiendan este programa para personas que tienen sobrepeso, previamente heridos o ancianos. Algunos de los ejercicios no son recomendables para las personas con hipertensión o enfermedades del corazón.

El entrenamiento puede ser peligroso para las personas cuyos cuerpos no están preparados, dijo Elsbeth Vainio, una fuerza y ​​acondicionamiento especialista con sede en Ottawa. "Es una buena opción, rápida para una persona que ya está realmente en forma, y ​​tiene otras actividades físicas planificadas," ella dijo.

el entrenamiento’Es un gran atractivo parece estar basado en lo rápido que es; según los autores, que fue diseñado para individuos preocupados por el tiempo, como los profesionales ocupados.

Pero Vaino señalar que muchos de estos profesionales pasan mucho de su tiempo sentados. "Esto significa que necesitarían un conjunto diferente de ejercicios" de lo que el entrenamiento de siete minutos proporciona, dijo, añadiendo que más se debe prestar atención a los músculos glúteos y la espalda superior.

Está científicamente probado?

El entrenamiento se basa en la ciencia, pero no ha sido probado en un grupo de personas para medir sus beneficios. Los autores revisaron los estudios que compararon el ejercicio de alta intensidad con ejercicio menos intenso, y se utilizan los resultados para diseñar una rutina de ejercicios que necesita un equipo y un mínimo de tiempo.

Sin embargo, existen diferencias entre los protocolos utilizados en la investigación previa que hace que los investigadores’ afirmaciones sobre los beneficios de la sesión de ejercicios de siete minutos sonar exagerado para algunos.

Adam Bornstein, autor de fitness y nutrición, escribió en su blog que "los estudios utilizados para "probar" los conceptos no reflejan el entrenamiento que está siendo alabado como el arreglo de siete minutos para su cuerpo."

Por ejemplo, en los estudios anteriores, la gente utiliza los pesos adicionales durante el ejercicio. Y lo más importante, los ejercicios no se realizaron en siete minutos; de hecho, se llevaron tres veces ese tiempo para completar.

¿Es difícil?

La corrección cuerpo de siete minutos no se supone que sea una experiencia agradable. Los autores escriben que "correcta ejecución de este programa requiere un participante dispuesto y capaz que puede manejar un gran grado de malestar."

Esto puede sonar desalentador. Pero para aquellos que gire el ejercicio en un hábito, el malestar puede llegar a ser menos notable, dijo Wendy Wood, profesor de psicología y los negocios en la Universidad del Sur de California.

"El truco de este — o cualquier otro programa de ejercicios — es hacer que sea habitual … una parte irracional de su rutina diaria," ella dijo.

A pesar de que el entrenamiento puede parecer difícil al principio, su corta duración puede aliviar algo de ese dolor.

"Una vez que se forman los hábitos, a continuación, el malestar se hace relativamente poco importante," dijo Wood.

Siga Bahar Gholipour @alterwired. Siga MyHealthNewsDaily @MyHealth_MHND, Facebook & Google +. publicada originalmente en LiveScience.